1ª Evaluacion

Mi tabla de estiramientos.

De pie o sentados, cruce una muñeca sobra la otra entrelazando las manos. estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás. Ayuda a ejercitar el trapecio y deltoides.Durante 15 segundos

Con una pierna apoyada en una silla o similar, inclinamos el cuerpo hacia adelante..Estiramiento recomendado para los lumbares y lumbalgia .Durante 15 segundos cada pierna

Flexione y presione contra el pecho la pierna contraria al lado donde tiene el dolor (flato), inspire y a continuación expire profundamente soplando despacio. Estiramiento recomendado para el flato.Durante 3 veces 5 segundos.

Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, rotar hacia un lado y luego hacia el otro.Estiramiento recomendado para la relajación de la espalda e intercostales.Durante 10 segundos cada lado.

De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.Estiramiento recomendado para la relajación de espalda y deltoides.Durante 2 veces 5 segundos cada una.

De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisieramos tocar el techo.Estiramiento recomendado para la deltoides.Durante 20 segundos.

De rodillas y con las manos apoyadas en el suelo, colocar los dedos de los pies apoyados en el suelo. Mueva las nalgas hacia atrás y hacia abajo. Estiramiento recomendado para los tobillos y pies.Durante 20 segundos.

Tumbados, con una pierna flexionada, levantamos la otra estirada, estiramos bjando la pierna hacia la cabeza.Estiramiento recomendado para lumbares,dormir,lumbalgia.Durante 10 segundos cada pierna.

Sentados, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Nos echamos hacia delante, cogiendonos del tobillo.Estiramiento recomendado para las piernas.Durante 20 segundos cada pierna.

Sentado, con las piernas estiradas, inclínese hacia delante y agarre los pies con las manos, tire de los pies hacia atrás en dirección al tronco.Estiramiento recomendado para las piernas.Durante 20 segundos.

Estos son algunos de muchos estiramientos.