Skiping
Empezamos con pierna izquierda, realizando una típica elevación de "skiping". Es importante que el glúteo no lo dejemos muy "caído" y que la espalda esté recta. La pierna elevada debe dibujar un ángulo de 90º, aproximadamente.
Talón hacia el glúteo.
Después de acabar la secuencia de "skiping", y "bajamos" la pierna izquierda y volvemos al punto de inicio (ambas rodillas rectas, ambas piernas estiradas y ambas plantas del pie en contacto con el suelo), llevamos el talón izquierdo hasta que toque el glúteo. Es importante, como en la primera parte del ejercicio, que la espalda esté recta y que el glúteo no "caiga" mucho.
Cambio de pierna.
Nos disponemos a hacer, tras pasar de nuevo por el punto muerto (ambas piernas rectas y pies en contacto con el suelo), el ejercicio de "skiping" con la pierna derecha.
2)3 ejercicios de técnica de vallas.
3)2 ejercicios de asimilación de vallas
6) Pruebas combinadas
4)Salto con pértiga
5)Lanzamiento de disco
5 fases
1. Fase de preparación. Es una fase donde el lanzador esta en doble apoyo. Empieza con el cambio de dirección del disco y termina cuando el pie derecho no esta en el suelo.
2. Fase de entrada. Es una fase de apoyo simple que termina cuando el pie izquierdo no esta en el suelo.
3. Fase de vuelo. Es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho llega al suelo.
4. Fase de llega del pie derecho al suelo y posición de doble apoyo. Es una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo alcanza el suelo.
5. Fase final. Es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale de la mano del lanzador
6) Pruebas combinadas Consisten en distintas pruebas de carreras, lanzamientos y saltos que se realizan en una o dos jornadas consecutivas y por el mismo atleta.
En todas las categorías existen las mismas pruebas.
-Los hombres:
- Primer día:
100 metros lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura y 400 metros lisos
-Segundo día:
110 metros vallas, lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y 1500 metros lisos.
-Las mujeres:
-Primer día:
100 metros lisos, lanzamiento de disco, salto con pértiga,lanzamiento de jabalina y 400 metros lisos
-Segundo día:
100 metros de vallas,salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura y 1500 metros lisos
